A vizsgadrukk, legyen bármilyen nagy is, legyőzhető.
Az egyik ügyfelem, nevezzük Zsófinak, azzal keresett meg, hogy segítsek legyőzni a vizsgadrukkot, ami képes mindig lebénítani őt, bármilyen felkészült is legyen.
Most éppen egy nyelvvizsgát készült letenni, de nagyon félt tőle, hogy meg se fog tudni szólalni, annyira leblokkol idegességében.
Egy kis részlet a beszélgetésünkből:
Én: Milyen érzések vannak benned akkor, amikor a sorodra vársz egy vizsgán?
Zsófi: Ideges vagyok.
Én: Nem lehetne ezt úgy átfogalmazni, hogy izgatott várakozást érzek?
Zsófi: Tényleg! Ez mennyire jobban hangzik!
Én: Mi a legrosszabb, ami történhet? Kire, hogy fog ez hatni?
Zsófi: Megbukom. Azt fogom érezni, hogy egy csődtömeg vagyok. Otthon is szomorú leszek, ezzel elrontom a férjem, a kislányom hangulatát is. A munkahelyemen azt fogják gondolni, buta vagyok.
Én: Mi lenne a legjobb forgatókönyv? Ez kire, hogy fog hatni?
Zsófi: Sikerül a vizsgám. Megnő az önbecsülésem, vidám leszek, ezáltal kedvesebb leszek a szeretteimmel. A munkahelyemen megkapom a magasabb beosztást.
Én: Hunyd be a szemed, és képzeld el magad, amint átveszed a sikeres nyelvvizsgát tanúsító papírt! Hol vagy, mit érzel? Minél élénkebben, részletesebben képzeld el ezt a szituációt!
A beszélgetés során – többek között – felmerültek még a következő kérdések is:
· Mi volt a legjobb és a legrosszabb vizsgaélményed? Milyen következményei voltak?
· Hogy beszélsz magadnak a vizsgáról?
· A vizsgadrukknak milyen testi tüneteit szoktad észlelni?
Végezetül Zsófi „házi feladatot” is kapott. Le kellett írnia a következőket:
· Gondolataim a vizsgázásról ma és egy hét múlva.
· Milyen vagyok én, mint vizsgázó ma, és milyen leszek egy hét múlva.
· Amikor félek egy vizsgától, milyenek a gondolati sémáim? Miket mondok magamnak, mit csinálok, ez milyen reakciót vált ki a testemben, Hogyan tudnék ezen változtatni?
Miután feladtam a leckét, azt tanácsoltam, hogy egy cédulára írja fel a következő mondatot, és tegye olyan helyre, ahol szem előtt van:
„Vagy nyerek, vagy tanulok, de sohasem veszítek.”
Természetesen ezek csak kiragadott példák, de talán ebből is látszik, hogy a vizsgadrukk, mint olyan sok más félelem, legyőzhető. Ráadásul csupán három beszélgetés kellett, hogy Zsófi bízni tudjon magában. A közös munkánk meghozta az eredményét, Zsófi elsőre letette a vizsgát!
A tanároktól nem várható el, hogy egy coaching folyamat során elérjék, hogy valakit megszabadítsanak a korlátozó gondolataitól. Éppen ezért, ha valakinek tanulási problémái vannak, nem tudja jól beosztani az idejét, nem megfelelőek a tanulási módszeri, vizsgadrukktól szenved, érdemes keresnie valakit, aki ebben segíteni tud.
